骑自行车是一种有氧运动，不仅可以强身健体，有益身心健康，还可以减肥。每小时骑车可消耗300-500大卡的能量，只要长期坚持骑行，一定能瘦下来。

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骑车一小时能消耗多少能量，需要结合骑车的速度来看，当骑车的速度低于每小时16公里时，一小时消耗的热量约为320大卡。当骑车的速度在16-19公里时，消耗的热量约为每小时534大卡。

当骑车的速度在22.5-25.5时，一小时消耗的热量约为962大卡。当骑车的速度在25.7-30.6时，一小时消耗的热量约为1176大卡。当骑车的速度在32公里时，一小时消耗的热量约为1604大卡。

如果一般人主要以锻炼为目的，每天骑行5-10公里就够了，没必要追求长时间骑行。如果是女生的话，不想长小腿肌肉，骑行速度最好控制在10公里/小时，骑行时间不要超过半小时。

骑车的好处

1、锻炼腿部肌肉

人的皮肤会随着年龄的增长逐渐变得松弛无弹性，如果想保持腿部皮肤紧致有弹性，骑车真的是不错的选择之一。据计算，骑自行车100米时，转弯次数在50次左右。距离越长，转弯越多，锻炼腿部肌肉的机会就越多。骑车可以充分锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加完美有型。

2、有效减肥

骑行也能减肥，但其减肥效果取决于骑行时间和地形难度。骑自行车的时间越长，地形越难，消耗的热量越多。但这也需要基于每个人的身体状况，不建议为了减肥而增加自行车的运动量。

3、缓解压力

大多数人会选择在郊区或者环境好、空气新鲜的地方骑自行车。在骑自行车的同时，还可以欣赏周围的美丽风景，这不仅可以锻炼身体，还可以放松大脑，缓解身体和心理压力。

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