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1、拉伸是每个健身爱好者或运动员都必须学习的训练动作。合理的拉伸训练不仅可以放松肌肉的张力，还可以避免肌肉拉伤。那么，你知道常见的拉伸动作有哪些吗？我们现在来看看。

2、1.肩胛骨延长

3、肩关节伸展是一种伸展肩关节的伸展运动。拉伸时，首先要保持站立，双腿微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手移到身体上方，弯曲手肘，将右手固定在左肘上。然后慢慢将左臂移近身体，直到感觉到左臂的紧张。

4、2.背部肌肉伸展。

5、背阔肌拉伸运动主要是一种放松背阔肌和背肌的拉伸运动。在拉伸之前，我们需要找到一个可以支撑身体重量的支撑物，用双手握住支撑物，慢慢向后倾斜，弯曲双腿和膝盖，用双腿慢慢在地上用力，慢慢向后拉手臂。

6、3.胸大肌拉伸。

7、胸大肌拉伸主要是训练和拉伸胸部上缘肌肉。经常拉伸可以放松我们的胸肌，增加它们的柔韧性。在拉伸前，我们需要选择一个稳定的直立支撑，将一只手放在支撑上，保持上臂和肩膀在同一平面上，然后慢慢向前推动身体，直到胸部肌肉可以清晰地感受到拉伸效果。

8、4.髂胫束拉伸。

9、髂胫束是位于我们大腿外侧的带状结缔组织。如果经常跑步或者跳舞，建议每天拉伸髂胫束30分钟，这样可以很好的缓解膝盖周围炎症引起的疼痛。拉伸的要点是：保持身体直立，双腿张开与臀部一样宽，将一只脚举过另一只脚，将相反的手臂聚集在头顶上方，以保持身体的平衡。双腿交替重复这个动作训练。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。